В онлайн-пространстве изобилует советов по снижению веса, но многие из них лишены научного обоснования и могут принести больше вреда, чем пользы. Что же делать, если вы не можете сбросить вес? Основываясь на исследованиях, рассмотрим возможные причины, по которым вам не удается похудеть, пишет ZOE.
Избыточный вес может серьезно повлиять на ваше здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака. Однако не всем необходимо снижать вес. Если ваш индекс массы тела находится в нижней части диапазона нормы или ниже нормы, вам, возможно, не нужно сбрасывать вес. Но если вам все-таки нужно похудеть, а результатов нет, возможно, вы допускаете следующие ошибки.
Сосредоточенность на калориях. Дефицит калорий способствует снижению веса, но сосредоточенность только на количестве потребляемой пищи, а не на ее качестве, может привести к проблемам. Стремление к сокращению калорий часто ведет к быстрому снижению метаболизма, что усложняет процесс сброса веса.
Питание неподходящими продуктами
Каждый реагирует на пищу по-своему, и не существует универсальной диеты. Некоторые люди могут набирать вес даже на низкокалорийных диетах, тогда как другие могут худеть, употребляя больше калорий. Правильный выбор продуктов для вашего организма поможет улучшить ваше общее здоровье и снизить вес.
Недостаточное внимание к кишечной микробиоте
Здоровье кишечной микрофлоры имеет значение для обмена веществ и общего состояния здоровья. Проблемы с кишечником могут затруднить снижение веса.
Недостаток сна. Плохой сон может привести к увеличению веса. Недостаточное количество сна связано с повышенным риском ожирения и увеличением аппетита.
Набор мышечной массы
Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но вес не меняется, это может быть связано с тем, что вы набираете мышечную массу. Это плотнее, чем жир, и может не отразиться на весах.
Отсутствие альтернативных способов измерения прогресса
Кроме веса, есть другие способы оценить свой прогресс: как одежда сидит, изменение самочувствия, уровень энергии, улучшение сна и пищеварения, а также настроение.
Раньше мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
