Сертифицированный диетолог Дженнифер Хэнвэй порекомендовала три добавки для поддержания упругости кожи людям старше 30 лет. Об этом пишет Mind Body Green.
Аминокислоты
После 20 лет производство коллагена замедляется, а именно он отвечает за структуру кожи, мышц, костей и соединительной ткани.
Для увеличения выработки коллагена нужно убедиться, что в рационе достаточно аминокислот, строительных блоков белка.
Если мы потребляем минимальное или даже достаточное количество белка, организм может не получить достаточное количество аминокислот для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Хэнвэй рекомендует потреблять один-два грамма белка на килограмм веса.
"Для большинства женщин 100-120 граммов белка — это отличная отправная точка", — отметила диетолог.
Омега-3
С возрастом кожный барьер ослабевает из-за стресса, воздействия солнца и загрязнения воздуха.
Употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ помогает замедлить процесс старения.
Особенно важно включать в рацион омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в определенных видах рыбы, растительных маслах и орехах, чтобы бороться с воспалением.
"Омега-3 жирные кислоты полезны не только для кожи, но и для мозга. Многие боятся жиров, но они очень важны и полезны", — говорит эксперт.
Исследования показали, что добавки с омега-3 могут помочь сбалансировать воспалительные процессы в коже.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
CoQ10, антиоксидант, естественным образом вырабатываемый организмом, способствует росту и поддержке клеток. Он защищает фибробласты — клетки, которые производят коллаген и эластичные волокна, способствующие молодости кожи. Доказано, что прием CoQ10 уменьшает морщины и улучшает гладкость кожи.
Также врачи назвали 7 способов снизить риск развития рака.
Еще мы писали, как защититься от сахарного диабета - рекомендации МОЗ.
