Аніта Луценко на своєму Youtube-каналі доволі часто ділиться найрізноманітнішими тренуваннями для різних категорій людей. Певна інклюзивність дозволяє займатись як людям, що прагнуть схуднути, так і людям, що прагнуть розслаблення мʼязів або підтримання їх у тонусі. Зауважимо, що Аніта - справжній майстер своєї справи, який знається на техніці вправ, тому що у неї за плечами більш, ніж 10-річний досвід персонального та групового тренерства.
Це тренування по суті є профілактичним, адже не вирішує проблему сильного болю, проте знімає спазми та втому з мʼязів. Такий варіант тренування можна назвати ідеальним після важкого робочого дня, особливо коли ви проводите весь час у сидячому положенні.
Аніта Луценко не рекомендує зайняття при гострих болях спини, але таке легке 6-хвилинне тренування допоможе попередити болі в спині та розслабитися. Це тренування для спини рекомендується робити у повному спокої, у своєму ритмі, відчуваючи своє тіло та кожен видих повітря, таким чином тренування нагадує і медитацію з елементами йоги.
Після такого тренування вас гарантовано відпустять судоми, біль та зажими у грудному відділі. При комфротному темпі затиснені нерви, за словами авторки тренування, справді розблоковуються. Проте є важливі рекомендації та протипоказання, яких слід дотримуватись.
Коли не можна робити тренування спину:
- вагітним;
- під час місячних, якщо тобі погано;
- протягом 6-8 тижнів після пологів;
- при хворобах опорно-рухового апарату;
- при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
У разі серйозних проблем зі здоровʼям вам варто проконсультуватись з вашим сімейним лікарем перед початком тренувань.
Дивіться відео-інструкції 6-хвилинного тренування:
