Якщо ваш графік напружений і не залишає достатньо часу для спорту протягом дня, не варто відмовлятися від тренувань. Виявляється, що заняття спортом перед сном може бути корисним і покращити ваше фізичне самопочуття. Це нове відкриття дозволяє вам ефективно підтримувати форму та поліпшувати здоров'я, пише Healthline.
Раніше вважалося, що фізичні вправи можуть заважати нормальному сну через енергетичний заряд, проте останні дослідження вказують на зворотне. Лікар Джейк Тіпане запевняє, що деякі вправи сприяють якісному сну та підтримці форми.
Найефективніші вправи для тренування перед сном
Планка
Ця вправа визнана в усьому світі, активує одночасно безліч груп м'язів, забезпечуючи дивовижний ефект для різних частин тіла. Під час виконання цієї вправи залучені поперечний черевний прес, прямий м'яз живота, прямий м'яз стегна, великий грудний м'яз, дельтоподібний, ромбоподібний, сідничні м'язи та інші. Це робить її доступною для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Класична планка не спрямована на схуднення. У цьому випадку м'язи працюють в статичному режимі, не накачуючись, але стають більш витривалими. Водночас за хвилину планки організм витрачає 5 калорій. Ця цифра застосовна до осіб зі стандартною комплекцією тіла, тоді як люди з надмірною вагою споживають більше енергії. Для порівняння, силове тренування може спалювати приблизно 7-9 калорій за хвилину.
В середньому планка робиться від 30 секунд до хвилини.
Сідничний міст
Не надто сильне навантаження на серце та сідничні м'язи. Рухайтеся повільно та контрольовано. Піднімайте стегна, стискаючи сідниці, повільно опускаючись. Виконайте 10–15 повторень.
Поза дитини
Розслаблює нижню частину спини та стегна. Відмінна розтяжка для тих, хто проводить багато часу за столом. Нахиляйте тулуб вперед, розтягуючи руки над головою. Дихайте повільно протягом хвилини.
Заняття перед сном – це не тільки засіб для підтримки фігури, а й інструмент для поліпшення сну та психічного стану. Не бійтеся додавати тренування вечорами до своєї рутиної – ваше тіло буде вам вдячне.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
