Ранковий прийом їжіє найважливішим протягом дня, адже після пробудження організм може засвоїти максимум поживних та корисних речовин, а тому особливо чутливий до того, що ви їсте. Правильний та корисний сніданок може зміцнити ваш імунітет, покращити загальне самопочуття та навіть заїти від хвороб. Про це пише Yahoo life.
Кардіолог і головний медичний працівник компанії Abbott, Нік Вест, ділиться порадами щодо турботи про серце та оптимального сніданку.
У свій раціон кардіолог додає фрукти з високим вмістом клітковини та вітамінів, такі як ягоди, яблука та іноді ананаси, часто у поєднанні з нежирним йогуртом та гранолою для додаткової клітковини. Він також наголошує на корисності авокадо на тостах з цільнозернового борошна, хоча не вживає їх щодня через вміст жиру та холестерину, незважаючи на їх корисні властивості.
Поради Ніка Веста по сніданку:
-
Фрукти та овочі: багаті на клітковину і вітаміни, вони не тільки корисні для серця, але і можуть знизити ризик раку.
-
Нежирні або знежирені молочні продукти: рекомендується вживати дві-три порції.
Стосовно цукру доктор Вест закликає до розумного обмеження його споживання. Важливо пам'ятати, що цукор необхідний метаболічних процесів, включаючи активізацію м'язових і клітинних функцій. Він також попереджає від розгляду штучних підсолоджувачів як здорової альтернативи, доки не будуть завершені подальші дослідження.
Уникайте:
- Червоного та обробленого м'яса.
- Жирні молочні продукти.
- Продукти з високим вмістом холестерину, таких як ковбаси, бекон і фаст-фуд.
Кардіолог також рекомендує помірне вживання чаю чи кави, які можуть знижувати артеріальний тиск. Зелений чай, за його словами, ефективніший у цьому відношенні. Він також попереджає про помірне вживання кави - від двох до п'яти чашок на день. Додавання до раціону бурякового та гранатового соку також може стати корисним елементом здорового сніданку.
Також Clutch повідомляв, що дієтолог розповіла, чому не можна відмовлятися від солодкого: поради експерта.
Нагадаємо, що з п'яти апельсинів можна зробити цілу гору смачних мармеладок для дітей.
