Якісний повноцінний сон визначає якість та активність нашого життя. Під час сну організм позбавляється не лише втоми, а й негативного впливу зовнішніх факторів. У нічний час активно відновлюються мозок, міжхребцеві диски, хребці та м'язи. Однак цей процес може бути порушений неправильною позою, незручною подушкою та багатьма іншими факторами, попереджає ТСН.
Правильна поза сну не лише забезпечить глибокий та комфортний сон, але також допоможе пом'якшити проблеми зі здоров'ям.
Правила для запобігання болю у спині при сні:
-
Спати на спині або на боці: При сні на спині вага рівномірно розподіляється по тілу, вважається найкращим для зняття болю в спині. Підкладка під коліна чи спину може підтримувати природні вигини тіла. Спання на боці з подушкою між колінами розвантажує хребет та сприяє розслабленню м'язів.
-
Обмежте час сну: Для нормального відпочинку тіла та нервової системи, важливо не спати більше восьми годин. Переспання може спричинити біль у спині, деформацію міжхребцевих дисків та тиск на нервові закінчення.
-
Вибір матраца: Ортопедичний матрац, що підлаштовується під вигини тіла, вважається ідеальним для підтримки спини. Жорсткий матрац може створювати надлишкове навантаження.
-
Вибір подушки: Невелика, тонка та м'яка подушка допомагає шиї прийняти правильне положення. Сплячим на животі рекомендується підкладати під голову одну подушку, щоб зберегти прогин хребта.
-
Уникайте сну на животі: Сон на животі може посилити біль у спині, тиск на м'язи та згладити природний вигин хребта.
Правильні пози для турботи про хребта:
-
Сон на спині або боці: Вважається оптимальним для хребта. Спина повинна бути помірно жорсткою, і подушка повинна бути маленькою, яка не заходить під плечі.
-
Поза ембріона: Фізіологічно правильна поза для сну сприяє розслабленню хребта.
-
Уникайте сну на животі: Збереження природного вигину поперекового відділу хребта важливе для запобігання болю в спині.
Оптимальні сторони для сну:
-
Північна сторона: Вважається сприятливою для здоров'я та енергетики людини, оскільки вона виявляється вздовж магнітних ліній Землі, створюючи відчуття стабільності.
-
Лівий бік: Покращує травлення, роботу серця, зменшує тиск на вену та полегшує дихання.
-
Правий бік: Рекомендується для тих, хто має проблеми із серцем, оскільки зменшує навантаження на орган.
Поради для здоров'я шиї при сні:
-
Уникайте сну на животі: Спати на спині або на боці береже шийний відділ хребта.
-
Одна подушка: Підтримує голову та положення шиї у фізіологічно правильному положенні.
-
Ортопедична подушка: Сприяє розслабленню шийного та грудного відділів хребта, знижує напругу.
Дотримання рекомендацій щодо вибору пози для сну може суттєво знизити дискомфорт, запобігти болю та підтримувати загальне здоров'я хребта та організму загалом.
Нагадаємо, що дієтолог розповіла, чим можна замінити майонез.
Також із картоплі можна приготувати коржики, від яких усі будуть у захваті.
