Психолог Наталія Підлісна надає ефективні поради щодо подолання стресу за допомогою дихальної гімнастики. Ці прості, але ефективні вправи не тільки допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, а й забезпечать гармонізацію вашого психоемоційного стану. Про це пише МЕТА.
Однією з таких вправ є почергове носове дихання. Сідайте зручно, покладіть одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого зробіть вдих через ліву ніздрю. Після цього змініть сторони. Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте через іншу. Повторюйте вправу близько 5-10 хвилин, завершуючи її видихом через ліву ніздрю. Цей метод як сприяє нормалізації дихання, а й здатний поліпшити загальний стан організму.
Ще однією корисною вправою є "Метелик". Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями, потім покладіть долоні на ключиці і почніть постукувати по тілу. Внутрішні вібрації, що нагадують серцебиття, активізують прифронтальну зону мозку, переводячи їх у адаптивний режим. Ця вправа сприяє зняттю напруги та створенню гармонії в організмі.
Також ефективним методом є дихання за квадратом. Вдихайте протягом двох секунд, затримуйте повітря ще дві секунди, видихайте також протягом двох секунд, і чекайте ще дві секунди перед наступним вдихом. Повторюйте вправу кілька разів, зосереджуючись на процесі дихання. Ця методика допомагає встановити контроль над своєю увагою, зняти внутрішню напругу та досягти психоемоційної рівноваги.
Таким чином, інструкції Наталії Підлісної надають не лише конкретні техніки дихальної гімнастики, а й важливі розуміння, як вони впливають на психоемоційне благополуччя. Дотримання регулярної практики цих вправ може стати надійним інструментом для управління стресом та підтримки внутрішньої гармонії.
Раніше Clutch називав страви, які мають бути на столі на Різдво 25 грудня.
Також ми давали поради експертів, як зменшити здуття живота після застілля.
