Психолог Наталья Подлесная предоставляет эффективные советы по преодолению стресса с помощью дыхательной гимнастики. Эти простые, но эффективные упражнения не только помогут вам справиться с негативными эмоциями, но и обеспечат гармонизацию вашего психоэмоционального состояния. Об этом пишет МЕТА.
Одним из таких упражнений является поочередное носовое дыхание. Садитесь удобно, положите одну руку на колено. Выдохните и закройте правую ноздрю правой рукой, после чего произведите вдох через левую ноздрю. После этого смените стороны. Вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте через другую. Повторяйте упражнение около 5-10 минут, завершая его выдохом через левую ноздрю. Этот метод не только способствует нормализации дыхания, но и способен улучшить общее состояние организма.
Еще одним полезным упражнением является "Бабочка". Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами, затем положите ладони на ключицы и начните постукивать по телу. Внутренние вибрации, напоминающие сердцебиение, активизируют прифронтальную зону мозга, переводя его в адаптивный режим. Это упражнение способствует снятию напряжения и созданию гармонии в организме.
Также эффективным методом является дыхание по квадрату. Вдыхайте в течение двух секунд, задерживайте воздух еще две секунды, выдыхайте также в течение двух секунд, и ждите еще две секунды перед следующим вдохом. Повторяйте упражнение несколько раз, сосредотачиваясь исключительно на процессе дыхания. Эта методика помогает установить контроль над своим вниманием, снять внутреннее напряжение и достичь психоэмоционального равновесия.
Таким образом, инструкции Натальи Подлесной предоставляют не только конкретные техники дыхательной гимнастики, но и важные понимания о том, как они воздействуют на психоэмоциональное благополучие. Соблюдение регулярной практики этих упражнений может стать надежным инструментом для управления стрессом и поддержания внутренней гармонии.
Ранее Clutch называл блюда, которые должны быть на столе на Рождество 25 декабря.
Также мы давали советы экспертов, как уменьшить вздутие живота после застолья.
