Ми всі прагнемо підтримки здорової ваги, але не завжди у нас є можливість приділяти тривалий час тренуванням або внесення радикальних змін до раціону, щоб це не позначилося на загальному стані здоров'я. Але існує кілька маленьких змін, які можна внести у своє повсякденне життя всього за кілька хвилин, пише "Eat this, no that".
Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, необов'язково проводити годинник у тренажерному залі або дотримуватися суворої дієти. Вам просто потрібно впровадити кілька корисних навичок, які не вимагатимуть багато часу. Тренер Кайра Фурр ділиться деякими із них.
Пийте склянку води перед кожним прийманням їжі
Цей простий крок, за дослідженнями, допомагає підтримувати організм у зволоженому стані. Завдяки йому ви також почуватиметеся більш насиченими, що допоможе запобігти переїданню. Крім того, це може стимулювати метаболізм та сприяти правильному харчуванню протягом дня.
Користуйтеся сходами
Коли перед вами стоїть вибір між ліфтом та сходами, не соромтеся вибрати останню. Ця проста зміна може швидко прискорити пульс та активувати м'язи. Невелике збільшення щоденної активності в кінцевому підсумку може вплинути на ваш загальний фізичний стан.
Навчіться контролювати розмір порцій
Ефективним методом відстеження вживаних калорій є увага до розміру порцій. Це не обов'язково означає зменшення кількості їжі, яку ви вживаєте, або перехід на низькокалорійний раціон. Натомість намагайтеся уникати вживання закусок прямо з упакування або механічного додавання до їжі.
Великі порції можуть легко призвести до втрати контролю за тим, скільки ви їсте. Використовуйте менші посуди, щоб обдурити свій мозок, змусивши його думати, що ви вживаєте більше, ніж насправді.
Здійснюйте коротку прогулянку після їди
Навіть коротка прогулянка, тривалістю лише 10 хвилин або менше, може сприяти збільшенню спалювання калорій, покращенню процесів травлення та активізації метаболізму. Замість того, щоб одразу братися до відпочинку або повертатися до роботи, надайте собі невелику перерву і насолоджуйтеся короткою прогулянкою.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
