Дефіцит вітаміну Д може призвести до неправильного або недостатнього засвоєння кальцію та фосфору, які є будівельними блоками для кісток та зубів. Крім того, кальцій необхідний для нормального функціонування нервової системи та м'язів, пише "news24".
Існують три продукти, які дозволяють легко та просто задовольнити щоденну потребу у цьому вітаміні.
Яйця: Хоча яєчний жовток асоціюється з холестерином, він також містить корисний вітамін D. Починайте свій день із яєчні або омлету. Крім того, яйця можуть бути використані як начинка для пирогів або додані в легкі салати.
Риба: Червона риба багата на корисні жири, омега-3 і, звичайно, вітамін D. Всього 200 грамів риби забезпечать добову норму вітаміну.
Яловича печінка: Печінка – продукт, який викликає різні емоції, але для любителів у ній міститься вітамін D. Крім того, страви з яловичою печінкою збагатять організм залізом. На жаль, любителям білої риби доведеться докласти більше зусиль, тому що в ній вітаміну вдвічі менше.
Навіщо організму потрібний вітамін Д?
Вітамін D відіграє у підтримці здоров'я організму. Ось кілька причин, чому цей вітамін необхідний нашому організму:
1. Здоров'я кісток: Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний для формування та підтримки кісток. Нестача вітаміну D може призвести до ослаблених кісток, остеопорозу та інших захворювань опорно-рухової системи.
2. Захист від інфекцій: Вітамін D відіграє в імунній системі, допомагаючи організму боротися з інфекціями.
3. Здоров'я серця: Деякі дослідження показують, що вітамін D може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.
4. Регуляція рівня глюкози у крові: Вітамін D може допомогти регулювати рівень глюкози у крові та зменшити ризик розвитку діабету.
5. Здоров'я м'язів: Вітамін D важливий для правильної функції м'язів і може допомогти зберегти їх силу та витривалість.
6. Здоров'я шкіри: Вітамін D може допомогти у підтримці здоров'я шкіри та зниженні ризику розвитку різних шкірних захворювань.
Однак важливо пам'ятати, що поміркованість є важливим принципом. Надлишок вітаміну D також може бути шкідливим для здоров'я. Найкраще отримувати його з їжі або за необхідності використовувати добавки під наглядом лікаря.
Раніше лікарі пояснили, чи ефективна зміна одягу після вулиці.
Також ми писали про 5 продукти, які очистять ваш організм.
