Вправи на м'язи преса є надзвичайно корисними для здоров'я, допомагають ефективно знижувати вагу і не потребують великої кількості часу. Про це йдеться у статті Shape.
Різноманітні вправи на прес мають безліч переваг, які важливі як з естетичного погляду, а й у забезпечення нормального функціонування організму. Тіна Танг, тренер з фітнесу, запропонувала кілька простих вправ, які дуже корисні.
Кільцеві рухи ногами
Ця вправа вимагає від вас зусиль для утримання тіла на місці, особливо стегон та спини. Виконуйте цю вправу, лежачи на спині та витягнувши ноги.
Підніміть ноги до стелі, потім повільно обертайте ними у великому колі за годинниковою стрілкою, намагаючись наблизити їх до землі. Слідкуйте за контролем положення тіла.
Спринтерські згини
Ляжте на підлогу, підніміть тулуб і підведіть праве коліно до лівого ліктя, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою та рукою, роблячи різкі та сильні рухи, напружуючи м'язи преса.
Висока планка з підтягуванням колін до ліктів
Планка є універсальною та ефективною вправою для м'язів преса. Вставте в положення планки, підніміть праву ногу і підведіть коліно до правого ліктя, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з лівою ногою.
Бічні планки з підйомом коліна. Перебуваючи у бічній планці на лікті, підніміть верхню ногу і підведіть коліно до грудей. Повторіть вправу з іншою ногою.
Раніше Clutch найкращі вправи для схуднення в животі, які можна робити на стільці.
Також ми писали про 4 звички, які продовжать ваше життя
