Схуднути після 40 років - завдання набагато складніше, ніж у 20 або навіть 30 років. Деякі зміни в організмі роблять процес зниження ваги важчим. Однак все ще є надія, якщо дотримуватися правильної стратегії, пише Live Strong.
З віком не тільки починається набір ваги, а й втрачається м'язова маса, що ускладнює процес схуднення. Це призводить до уповільнення метаболізму та збільшення частки жиру, що спалює менше калорій. Проте дієтолог Брайєрлі Хортон пропонує кілька порад, які можуть зробити процес ефективнішим.
Визначте необхідну кількість калорій
Для успішного схуднення важливо спалювати більше калорій, ніж споживати. Вік впливає цей показник, і з роками вам потрібно менше калорій для підтримки ваги. Потреби також залежать від рівня активності. Наприклад, для малорухливого способу життя рекомендується від 1800 до 2400 калорій на день, помірно активному від 2000 до 2600, а дуже активному від 2200 до 2800.
Збільште споживання білка
Білок грає ключову роль при схудненні, тому що він більш насичує, ніж жири та вуглеводи. Збільшення споживання білка допоможе контролювати апетит та запобігати переїданню. Додайте до раціону більше морепродуктів, м'яса, птиці, яєць, а також рослинних білків з горіхів, насіння та олій. Боби є також корисним джерелом білка.
Обмежте вуглеводи
Після досягнення 40-річного віку ваш гормональний стан починає змінюватися, і дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може запобігти набору ваги та полегшити процес схуднення. Зменшення вуглеводів у раціоні допоможе впоратися із резистентністю до інсуліну, що може призвести до збільшення ваги.
Контролюйте рівень стресу
Хоча повністю уникнути стресу у житті неможливо, зменшення його впливу та фокус на ментальному здоров'ї можуть значно допомогти. Стрес має безпосереднє відношення до ваги, і зменшення його рівня допоможе запобігти набору ваги та полегшить процес схуднення.
Перегляньте свою фізичну активність
Після 40 років фізична активність стає невіднятною частиною життя, а чи не просто хобі. У цьому віці зменшується м'язова маса і щільність кісток, а також змінюється гормональний фон, що призводить до накопичення жиру в животі. Фізична активність, особливо йога та силові тренування, може допомогти запобігти негативним наслідкам старіння, зберігаючи або навіть збільшуючи м'язову масу.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
