Однак для деяких людей межа між фізичним голодом та емоційним станом розмита. Це призводить до того, що вони вдаються до їжі не тільки у разі голоду, а й у моменти нервової напруги, смутку чи стресу. Практикуючий психолог Поліна Савенко ділиться корисними порадами щодо розрізнення справжнього голоду від емоційного, а також щодо встановлення здорових стосунків із їжею.
Їжа є засобом забезпечення організму необхідними поживними речовинами та енергією. Тому важливо споживати їжу усвідомлено, спираючись на сигнали організму, такі як почуття голоду та насичення. Багато людей вживають більше їжі у спробі впоратися з тривогою та емоціями.
За словами експерта, стрес може спонукати людей шукати втіху в їжі, навіть якщо фізичного голоду немає. Це може стати звичкою, яку важко змінити. Постійне звернення до їжі під час стресу та тривоги може призвести до переїдання, збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям.
Емоційне переїдання є способом заспокоїтися під час емоційної напруги, коли людина не може ефективно керувати своїми емоціями. Важливо навчитися відрізняти справжній голод від емоційного та реагувати на емоції іншими способами, а не через їжу. Це турбота про себе, саморозвиток, заняття спортом, захоплення та інше.
Експерт пропонує кілька рекомендацій, які допоможуть усвідомлено споживати їжу та бути більш уважними до сигналів свого організму.
- Розглядайте їжу як джерело енергії та поживних речовин. Коли людина уважніше ставимося до того, що їсть, можемо краще зрозуміти, як це впливає організм.
- Практикуйте медитацію перед їжею. Знайдіть кілька хвилин, перш ніж почати їсти, щоб заспокоїтися і зосередитися. Це допоможе насолоджуватися їжею та покращити травлення.
- Будьте уважні до свого тіла. Воно часто передає важливі сигнали. Намагайтеся почути свої потреби в їжі та реагувати на них вчасно.
- Прагніть позитивних емоцій. Створюйте сприятливу атмосферу під час їди: спілкуйтеся з близькими, насолоджуйтесь присутністю, висловлюйте подяку за їжу.
Раніше повідомлялося, що експерти розповіли, що не варто робити під час стресу.
Нагадаємо про те, як боротися з панічними атаками.
