Однако для некоторых людей граница между физическим голодом и эмоциональным состоянием размыта. Это приводит к тому, что они прибегают к еде не только в случае голода, но и в моменты нервного напряжения, печали или стресса. Практикующий психолог Полина Савенко делится полезные советы по различению настоящего голода от эмоционального, а также по установлению здоровых отношений с пищей.
Пища является средством обеспечения организма необходимыми питательными веществами и энергией. Поэтому важно потреблять пищу осознанно, опираясь на сигналы организма, такие как чувство голода и насыщения. Многие люди употребляют больше пищи в попытке справиться с тревогой и эмоциями.
По словам эксперта, стресс может побуждать людей искать утешение в еде, даже если физический голод отсутствует. Это может стать привычкой, которую трудно изменить. Постоянное обращение к еде во время стресса и тревоги может привести к перееданию, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Эмоциональное переедание является способом успокоиться во время эмоционального напряжения, когда человек не может эффективно управлять своими эмоциями. Важно научиться различать настоящий голод от эмоционального и реагировать на эмоции иными способами, а не через пищу. Это забота о себе, саморазвитие, занятия спортом, увлечения и прочее.
Эксперт предлагает несколько рекомендаций, которые помогут осознанно потреблять пищу и быть более внимательными к сигналам своего организма.
- Рассматривайте еду как источник энергии и питательных веществ. Когда человек более внимательно относимся к тому, что кушает, то можем лучше понять, как это влияет на организм.
- Практикуйте медитацию перед едой. Найдите несколько минут перед тем, как приступить к еде, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Это поможет наслаждаться едой и улучшить пищеварение.
- Будьте внимательны к своему телу. Оно часто передает нам важные сигналы. Постарайтесь услышать свои потребности в еде и реагировать на них своевременно.
- Стремитесь к положительным эмоциям. Создавайте благоприятную обстановку во время приема пищи: общайтесь с близкими, наслаждайтесь присутствием, выражайте благодарность за еду.
Ранее сообщалось, что эксперты рассказали, что не стоит делать во время стресса.
Напомним о том, как бороться с паническими атаками.
