Ваша енергія значною мірою залежить від вашого раціону, чим багато хто думає. Спробуйте внести деякі зміни до свого раціону, і ви можете помітити значне збільшення енергії, пише Express Health.
Коли справа стосується жіночого здоров'я, рівень енергії відіграє ключову роль, і це не лише про психічний добробут. Згідно з опитуваннями в MyFitnessPal і думці експертів, зміна вибору продуктів у вашому раціоні може допомогти повернути бадьорість.
Раціон маленькими порціями та часто ключ до стабільної енергії, стверджує дієтолог Наомі Ньюман-Бейнарт. Перепустка їжі може знизити рівень цукру в крові, що призводить до втрати енергії. Новий підхід: снідайте протягом двох годин після пробудження та їжте кожні три-чотири години.
Вибір продуктів також важливий. Замініть білий хліб та макарони на цілозернові – вони забезпечать більш стабільне вивільнення глюкози в кров, що сприяє виробництву енергії.
Білок, хоч і не є основним джерелом енергії, відіграє ключову роль у боротьбі зі втомою, уповільнюючи вивільнення вуглеводів та виконуючи інші важливі функції в організмі.
Не забувайте про важливість заліза: його недолік може призвести до анемії, що супроводжується слабкістю та втомою. Додайте в раціон червоне м'ясо, птицю, рибу, квасолю, тофу та збагачені злаки.
Хороші жири також є важливими. Вони забезпечують повільне вивільнення енергії та корисні для серця. Спробуйте додати до раціону мигдаль, хумус або оливкову олію для підтримки енергії на потрібному рівні.
Ще ми повідомляли, як відрізнити коронавірус від грипу чи застуди: це легко перевірити.
Також лікарі назвали три напої, які підвищать імунітет: краще за будь-які вітаміни.
