Менопауза являє собою природний перехідний період у житті жінки, пов'язаний з безліччю неприємних симптомів та підвищеним ризиком певних захворювань. Однак зміна вашого раціону може значно пом'якшити деякі з цих здоровенних симптомів та полегшити процес переходу, пише glamour.
Цей період характеризується припиненням менструації та неможливістю природного зачаття. Менопауза є природним аспектом старіння жінки і зазвичай настає вікові від 45 до 55 років, коли рівень естрогену у жінок падає.
Симптоми менопаузи можуть бути дуже важкими та серйозно впливати на щоденне життя. Однак деякі продукти можуть допомогти полегшити або, навпаки, посилити симптоми, такі як припливи та безсоння. Дотримання здорового і збалансованого раціону зазвичай є гарною стратегією, особливо для жінок, що знаходяться на порозі або що тільки-но пережили менопаузу.
Правильне харчування може суттєво змінити ваше самопочуття щодо симптомів менопаузи, таких як перепади настрою, припливи та втома, а також боротьбу зі здуттям живота та можливе збільшення ваги. Кращі продукти для жінок в період менопаузи включають цілозернові продукти, свіжі фрукти та овочі, а також нежирні джерела білка.
Які продукти слід уникати під час менопаузи?
Оброблені продукти
Оброблені продукти часто містять надлишок натрію і доданого цукру або обидва відразу.
Гостра їжа
За даними Національного інституту старіння, продукти з високим вмістом спецій можуть викликати потовиділення, почервоніння та інші симптоми приливів.
Кофеїн
Дослідження показали, що споживання кофеїну пов'язане з більш частими припливами у жінок, ніж у тих, хто не вживає кофеїн.
Алкоголь
Алкоголь - ще один фактор, який, як підтверджено, сприяє припливу у жінок. Декілька келихів вина на тиждень, ймовірно, не мають значного впливу, але ті, хто регулярно перевищує рекомендований рівень, можуть помітити погіршення симптомів.
Жирні м'ясні продукти
М'ясо з високим вмістом насичених жирів, наприклад, бекон, може знизити рівень серотоніну в організмі. Ці жирні продукти можуть посилити симптоми менопаузи, тому рекомендується вибирати легші м'ясні варіанти.
Раніше ми писали про те, як швидко схуднути – 5 порад дієтолога.
Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому не можна часто зважуватись.
