Менопауза представляет собой естественный переходный период в жизни женщины, связанный с множеством неприятных симптомов и повышенным риском определенных заболеваний. Однако изменение вашего рациона может значительно смягчить некоторые из этих здоровенных симптомов и облегчить процесс перехода, пишет glamour.
Этот период характеризуется прекращением менструации и невозможностью естественного зачатия. Менопауза является естественным аспектом старения женщины и обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, когда уровень эстрогена у женщин падает.
Симптомы менопаузы могут быть очень трудными и серьезно влиять на ежедневную жизнь. Однако некоторые продукты могут помочь облегчить или, наоборот, усилить симптомы, такие как приливы и бессонница. Следование здоровому и сбалансированному рациону обычно является хорошей стратегией, особенно для женщин, находящихся на пороге или только что переживших менопаузу.
Правильное питание может существенно изменить ваше самочувствие относительно симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и усталость, а также борьбу с вздутием живота и возможное увеличение веса. Лучшие продукты для женщин в период менопаузы включают в себя цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, а также нежирные источники белка.
Какие продукты стоит избегать во время менопаузы?
Обработанные продукты
Обработанные продукты часто содержат избыток натрия и добавленного сахара — или оба сразу.
Острая пища
Согласно данным Национального института старения, продукты с высоким содержанием специй могут вызывать потоотделение, покраснение и другие симптомы приливов.
Кофеин
Исследования показали, что потребление кофеина связано с более частыми приливами у женщин, чем у тех, кто не употребляет кофеин.
Алкоголь
Алкоголь — еще один фактор, который, как подтверждено, способствует приливам у женщин. Несколько бокалов вина в неделю, вероятно, не оказывают значительного воздействия, но те, кто регулярно превышает рекомендованный уровень, могут заметить ухудшение симптомов.
Жирные мясные продукты
Мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, например, бекон, может снизить уровень серотонина в организме. Эти жирные продукты могут усилить симптомы менопаузы, поэтому рекомендуется выбирать более легкие варианты мяса.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.
