Сертифікований дієтолог Дженніфер Хенвей порекомендувала три добавки для підтримки пружності шкіри людям старше 30 років. Про це пише Mind Body Green.
Амінокислоти
Після 20 років виробництво колагену сповільнюється, а саме він відповідає за структуру шкіри, м'язів, кісток та сполучної тканини.
Для збільшення виробітку колагену потрібно переконатися, що в раціоні достатньо амінокислот, будівельних блоків білка.
Якщо ми споживаємо мінімальну чи навіть достатню кількість білка, організм може не отримати достатньої кількості амінокислот для підтримки здоров'я шкіри, волосся та нігтів.
Хенвей рекомендує споживати один-два грами білка на кілограм ваги.
"Для більшості жінок 100-120 г білка - це відмінна відправна точка", - зазначила дієтолог.
Омега 3
З віком шкірний бар'єр слабшає через стрес, вплив сонця та забруднення повітря.
Вживання продуктів із високим вмістом поживних речовин допомагає уповільнити процес старіння.
Особливо важливо включати до раціону омега-3 жирні кислоти, що містяться у певних видах риби, рослинних оліях та горіхах, щоб боротися із запаленням.
"Омега-3 жирні кислоти корисні не тільки для шкіри, але і для мозку. Багато хто боїться жирів, але вони дуже важливі і корисні", - каже експерт.
Дослідження показали, що добавки з омега-3 можуть допомогти збалансувати запальні процеси у шкірі.
Коензим Q10 (CoQ10)
CoQ10, антиоксидант, що природно виробляється організмом, сприяє зростанню та підтримці клітин. Він захищає фібробласти – клітини, які виробляють колаген та еластичні волокна, що сприяють молодості шкіри. Доведено, що приймання CoQ10 зменшує зморшки та покращує гладкість шкіри.
Також лікарі назвали 7 способів знизити ризик розвитку раку.
Ще ми писали, як захиститися від цукрового діабету – рекомендації МОЗ.
