Эксперты назвали продукты, которые являются ценным источником витаминов и микроэлементов, а потому способствуют профилактике различных заболеваний. Обязательно включайте их в рацион хотя бы раз в неделю, советует нутрициолог Ольга Дорош в Instagram.
Такое питание поможет укрепить иммунитет и предотвратить вирусные заболевания, уверяет специалист.
Рыба. Эксперт подчеркивает необходимость употребления рыбы хотя бы дважды в неделю. Предпочтительными вариантами являются красная рыба, скумбрия, сельдь или тунец, с порцией не менее 140 г. Рыба богата полиненасыщенными жирами омега-3, необходимыми для поддержания здоровья. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, способствуют защите мозга от старения, что делает рыбу важным продуктом, особенно для предотвращения болезни Альцгеймера и деменции.
Орехи. Нутрициолог рекомендует ежедневное употребление небольшой порции орехов (приблизительно 30 г). Орехи полезны для здоровья суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы и глаз. Они укрепляют иммунитет, улучшают состояние волос и ногтей, а также снижают риск вирусных заболеваний.
Субпродукты. Субпродукты представляют собой отличный источник гемового железа, необходимого для образования гемоглобина. Они обогащают организм витаминами группы В, магнием, цинком и селеном. Эти микроэлементы играют важную роль в работе мышц, нервной системы, образовании костной ткани и функции щитовидной железы. Субпродукты также предоставляют белок и являются более доступной альтернативой мясу.
Бобовые. Эксперт рекомендует включать фасоль, горох и чечевицу в ежедневный рацион. Бобовые можно использовать для приготовления супов, гарниров, каш и омлетов. Они также богаты белком, железом и цинком, что делает их ценным источником питательных веществ, аналогичным мясу.
Кисломолочные продукты. Рекомендуется употреблять одну или две порции кисломолочных продуктов ежедневно. Они содержат полезные бактерии, производящие молочную кислоту, которая способствует поддержанию клеточного здоровья и укреплению иммунитета. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, существуют растительные альтернативы, богатые кальцием.
Раньше Clutch писал, как быстро перед Новым Годом сбросить вес без диет и мучений.
Также мы писали секрет быстрой диеты, позволяющей сгибать 5 килограммов в неделю.
