Как объясняют ученые, биологический возраст представляет собой уникальный метод оценки состояния организма, не зависящий от фактического года рождения. Доктор Сакеита Краудер уточняет, что при его определении учитывается ряд биологических и физиологических факторов развития, таких как образ жизни, генетика, питание и заболевания, отмеченные специалистами и так далее. Об этом пишет пишет Parade.com.
Специалисты отмечают, что изменение определенных привычек может замедлить процессы старения и даже повернуть их вспять. Регулярная физическая активность рассматривается как ведущий способ почувствовать себя лучше и моложе. Доктор Кеннет Консилья предлагает совет пациентам включить ежедневные занятия спортом в свою рутину, отмечая, что физическая активность может не только благотворно влиять на тело, но и улучшать когнитивное здоровье. Это главное правило продления молодости.
Эксперт Гэри Смолл, в свою очередь, подчеркивает, что даже краткая 30-минутная прогулка в день может существенно улучшить общее здоровье и снизить риск различных заболеваний. Он также рекомендует средиземноморскую диету, богатую омега-3 жирами, свежими фруктами и овощами.
Управление стрессом также является ключевым аспектом снижения биологического возраста. Хронический стресс может привести к повышенному уровню кортизола, что, по мнению Смолла, наносит вред клеткам мозга и сердца. Для смягчения стресса он советует избегать телевизора перед сном и предпочитать чтение книг.
Еще один важный совет от экспертов - высыпаться. Постоянный и качественный сон также может оказать влияние на биологический возраст, восстанавливая силы и благотворно воздействуя на организм и разум. Гэри Смолл рекомендует спать не менее семи часов в сутки для поддержания хорошего здоровья и благополучия. Еще лучше, если вы сможете увеличить продолжительность сна до 8 часов и засыпать до 23-х вечера.
Раньше Clutch называл 5 правил "здорового образа жизни", которые на самом деле вредят
Также мы писали, какие 7 продуктов следует добавить в свой рацион для укрепления иммунитета.
