Для достижения снижения веса необходимо создать дефицит калорий - использовать больше энергии, чем поступает. Однако есть несколько методов поддержания здоровых отношений с пищей и физической активностью, которые не требуют подсчета калорий или строгой диеты. Об этом пишет Fit&Well.
Разумным шагом является начало с правильного питания, придавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Силовые тренировки для всего тела могут эффективнее сжигать калории по сравнению с изолированными упражнениями для верхней и нижней частей тела. Вот несколько привычек, которые помогут избежать постоянного подсчета калорий.
Диетолог NASM Дэниел Херман предлагает следующие советы по эффективному снижению веса.
Приоритет белка
Белок является важным макронутриентом, необходимым для нормального функционирования организма. Он обеспечивает энергией, способствует восстановлению и росту тканей и мышц. Поскольку расщепление белка в организме требует времени, его употребление продлевает чувство сытости.
Комбинируйте кардио и силовые тренировки
Кардиотренировки помогут сжигать больше калорий в короткие сроки, но силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, которая является метаболически активной тканью. Благодаря этому, мышцы будут сжигать калории даже в покое, что поможет поддерживать здоровый вес.
Практикуйте mindful-питание
Согласно Херману, важно обращать внимание на сигналы голода и сытости вашего тела, чтобы избежать переедания и способствовать похудению.
"Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым укусом и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или электронные устройства во время приема пищи. Это может помочь вам определить, когда вы действительно насыщены, и предотвратить лишнее потребление калорий", — отмечает он.
Пейте достаточно воды
Существуют свидетельства, что увеличение потребления воды может способствовать потере веса, так как это помогает почувствовать себя более сытым.
"Иногда организм может путать жажду с голодом", — говорит Херман. "Поддержание гидратации может помочь управлять аппетитом и предотвращать бессмысленные перекусы, что поддерживает ваши усилия по снижению веса".
Он рекомендует пить воду перед едой и подчеркивает важность того, чтобы бутылка с водой была всегда под рукой в течение дня.
Следите за размерами порций
Согласно Херману, осознание размеров порций может помочь вам сбросить вес, не прибегая к подсчету калорий, и есть простой способ достичь этого.
"Используйте меньшие тарелки, миски и посуду, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Эта стратегия может визуально подчеркнуть, что еда насыщает, даже если ее калорийность снижена, и способствовать лучшему контролю за порциями в долгосрочной перспективе".
До этого мы рассказывали о продукте, который повысит гемоглобин и прибавит энергии.
Также Clutch рассказывал, какой овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
