С возрастом наш мозг подвергается как структурным, так и функциональным изменениям, что может привести к ухудшению когнитивных способностей, памяти и даже эмоциональной регуляции. Об этом заявил доктор философии Кэрри Дитцель, говорится в блогеписательницы Марты Стюарт.
Факторы образа жизни и генетика могут влиять на старение мозга, но постоянное стимулирование и активность могут помочь предотвратить эти изменения.
"Как мы заботимся о мышцах, следуя принципу: "Используй или потеряй", уход за мозгом может предотвратить типичное ухудшение и замедление памяти", говорит Дитцель.
Она отмечает, что систематические усилия по улучшению здоровья мозга возвращают контроль в ваши руки, придавая обнадеживающую перспективу и помогая сохранять приоритетное внимание к здоровью.
Повышение физической активности
Физические упражнения являются одним из наилучших способов поддержания здоровья не только тела, но и мозга. Дитцель рекомендует выбрать вид занятий, который приносит удовольствие и направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы. Это может быть быстрая ходьба, йога, пилатес, силовые тренировки или плавание.
"Изменив свое восприятие тренировок с простой потери веса или укрепления мышц на поддержание здоровья мозга, вы можете обрести новую мотивацию. Часто отсутствие видимых результатов в виде уменьшения веса может уменьшить мотивацию к тренировкам. Но осознание, что каждая тренировка приносит дополнительную пользу мозгу, способствуя сохранению когнитивных функций, может стать дополнительной мотивацией и придать позитивный настрой", подчеркивает Дитцель.
Слушание разнообразной музыки
Музыка мгновенно влияет на настроение и может оказывать благотворное воздействие на мозг.
"Исследования показывают, что увлечение различными стилями музыки положительно влияет на эмоциональные и когнитивные функции мозга. Это может улучшить процессы обучения и памяти, развивать слуховые навыки и обогащать внимание и память, что делает музыку ценным средством для общего здоровья мозга", советует доктор натуропатической медицины Надя Кументас.
Эксперт предлагает создавать плейлисты разных жанров и использовать музыку в разное время дня для поднятия настроения и получения заряда энергии.
Социализация
Люди — социальные существа, и поддержание здоровых отношений с друзьями и семьей является отличным способом стимулировать мозг и улучшать общее самочувствие.
"Здоровые отношения играют важную роль, особенно с возрастом. Они обеспечивают поддержку, необходимую в периоды изменений здоровья, а также снижают чувство изоляции. Одиночество часто приводит к депрессии, которая может вызвать уменьшение физической активности и ухудшение питания", объясняет доктор медицинских наук и эксперт по долголетию из Нью-Йорка, Пунам Десаи.
Чтение книг
Забудьте на время о телефоне и погрузитесь в мир книги. Независимо от того, предпочитаете ли вы яркие любовные романы, увлекательные научно-популярные произведения или загадочные детективы, чтение приносит огромные выгоды для вашего мозга. Это способствует развитию критического мышления, расширяет словарный запас, улучшает языковые навыки, повышает концентрацию и помогает памяти, когда вы следите за ходом сюжета и усваиваете новую информацию.
Эффективное управление стрессом
Это является ключевым для поддержания нервной системы, эмоционального и психического здоровья. Неуправляемый хронический стресс может оказать серьезное воздействие на физическое состояние организма, включая и негативное влияние на общее благополучие.
Чрезмерный стресс может привести к тревожности, ухудшению аппетита, нарушению сна, а также изменениям в концентрации и внимании. С возрастом эти трудности могут возрасти, что делает необходимым контроль над уровнем стресса.
Важно проводить самоанализ, чтобы выявить источники стресса и способы управления ними. Также полезно вспомнить, какие занятия доставляли удовольствие и снижали уровень стресса в прошлом.
До этого мы называли продукты, которые вас омолодят и помогут выглядеть еще лучше.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
