В период стресса многие бессознательно прибегают к шоколаду, печенью или другим лакомствам. Хотя эта практика, известная как "заедание стресса", может временно облегчить тревожность и улучшить настроение, важно выбирать антистрессовые продукты, которые не нанесут вреда здоровью, говорится в сообщении пресс-службы Минздрава.
Петрушка
Это обычное растение содержит фитонциды, флавоноиды и каротиноиды, которые являются антиоксидантами, защищающими клетки от стресса и связанных с ним заболеваний, таких как тревога и депрессия.
Чеснок
Чеснок содержит соединения серы, которые помогают повысить уровень антиоксиданта глутатиона в организме, что способствует снижению симптомов депрессии и тревоги.
Яйца
Яйца богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы, антиоксиданты и аминокислоты, необходимые для борьбы со стрессом. Они также содержат витамин В4, который положительно влияет на здоровье мозга.
Брокколи
Брокколи, также как и другие крестоцветные овощи, помогают снизить риск сердечных заболеваний и депрессии благодаря содержанию фолата, витамина С и магния.
Тахини
Тахини является хорошим источником L-триптофана, аминокислоты, которая помогает в синтезе серотонина, отвечающего за улучшение настроения.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витамином Е, группой витаминов В, селеном, цинком, марганцем и магнием, которые положительно влияют на психологическое состояние.
Ромашка
Экстракт ромашки известен своими успокаивающими свойствами, способствующими снижению симптомов депрессии, тревоги и улучшению качества сна.
Черника
Черника обладает противовоспалительными свойствами и содержит флавоноидные антиоксиданты, которые снижают воспаление и защищают клетки нервной системы.
Субпродукты
Субпродукты, такие как почки, сердце и печень животных, являются источником витаминов группы В, необходимых для синтеза серотонина и дофамина, что помогает управлять уровнем стресса.
Жирная рыба
Жирные виды рыбы, такие как сардины и лосось, содержат омега-3 кислоты, которые способствуют улучшению психического состояния и когнитивных функций. Однако их употребление следует ограничить до трех порций в неделю, чтобы избежать дисбаланса омега-3-6-9 и связанных с ним проблем.
Ранее мы писали о том, какой овощ спасет от диабета и улучшит здоровье.
Также мы сообщали, как быстро похудеть по советам диетолога.
