Хотите получить плоский живот? Попробуйте варьировать свои тренировки с помощью эффективных упражнений для пресса. Пять упражнений, которые я предложу, помогут сжечь даже самый упорный жир на животе. Об этом пишет Fit For Fun.
Если ваш живот - ваша проблемная зона, вы не одиноки. Многие, даже те, кто выглядит стройно, жалуются на жировые отложения на животе. Избавиться от жира в определенной области довольно сложно, но сочетание сбалансированного питания и эффективных упражнений для пресса - ключ к стройному и подтянутому животу.
Фитнес-тренер Сара Чедвелл рассказала о том, какие упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Тренировка косых мышц
Чедвелл также рекомендует вращательные движения, чтобы проработать косые мышцы живота.
Как выполнять упражнение: сядьте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях, затем поднимите верхнюю часть тела. Возьмите гантель в одну или обе руки, затем медленно поверните верхнюю часть тела сначала влево, а затем вправо.
"Убедитесь, что движение выполняется медленно и контролируемо", - советует эксперт. Только так мышцы пресса будут должным образом активированы.
Боковые наклоны с гантелями
Упражнение выглядит просто, но, по словам Чедвелл, оно очень эффективно. "Боковые наклоны отлично тренируют косые мышцы живота, формируя верхнюю часть тела", - говорит тренер.
Как выполнять упражнение: возьмите гантели в руки и встаньте, разведя ноги на ширине плеч.
Медленно наклоняйте правую руку вниз, прижимая ее к телу. Напрягите корпус во время движения и сожмите живот.
Сделайте 6 повторений, затем повторите на левой стороне. Сделайте по три подхода для каждой стороны.
Рубка дров в приседе
"Это упражнение замечательно тренирует все тело, особенно прямые и косые мышцы живота", - говорит Чедвелл. Рубка дров также улучшает осанку, укрепляет спину и развивает общую физическую форму.
Как выполнять упражнение: встаньте в позу приседа, возьмите гантель обеими руками и медленно опустите ее вниз влево, затем поднимите вверх через правое плечо.
Используйте мяч для упражнений
Мяч разнообразит вашу тренировку, и с его помощью вы сможете укрепить мышцы живота с помощью целенаправленных упражнений.
Чедвелл рекомендует следующее упражнение: встаньте на колени перед мячом и опирайтесь на него локтями. Спина должна быть прямой. Затем медленно двигайте локти вперед и назад. Повторите это десять раз.
Подтягивания коленей
Это упражнение выполняется на перекладине в спортзале. Однако оно не для новичков, так как требует сильной верхней части тела.
Как выполнять упражнение: возьмитесь за перекладину, затем медленно и равномерно поднимайте согнутые ноги к груди.
Ранее мы писали о том, какие есть основные принципы здоровых отношений в паре.
Также мы сообщали четыре простых шага, которые помогут вам стать счастливыми.
