Большинство людей считают себя водителями выше среднего уровня, но мало кто признает, что их навыки хуже среднего, что противоречит законам статистики. Подобным образом многие из нас склонны думать, что мы достаточно умны. На самом деле, повысить свой интеллект может быть проще, чем кажется, пишет Inc.
Недавние исследования показали, что всего шесть-десять минут умеренной или интенсивной физической активности могут существенно улучшить рабочую память и когнитивные функции, такие как организация и планирование.
В исследовании предлагаются доступные для большинства людей упражнения: энергичная ходьба, медленный бег трусцой или подъём по лестнице — активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая при этом одышки.
Ещё лучше подходят интенсивные занятия, такие как езда на велосипеде, плавание или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). В противоположность этому, исследование показало незначительное снижение когнитивных способностей при замене физических упражнений на сидячий образ жизни. Авторы исследования заключили, что поддержание или увеличение уровня умеренной или интенсивной физической активности (УФА) критически важно для сохранения когнитивных функций.
Помимо кратковременных нагрузок, долгосрочная физическая активность также приносит значительную пользу мозгу. Она может замедлить или даже обратить вспять возрастные изменения, увеличивая размер гиппокампа — области мозга, ответственной за память.
Например, одно из исследований показало, что энергичная ходьба по 40 минут три раза в неделю увеличивает объём гиппокампа у пожилых людей. Даже две минуты аэробной активности могут улучшить когнитивные функции на два часа, как отмечено в мета-анализе.
Почему это важно? Регулярные простые физические упражнения могут сделать нас не только более здоровыми, но и умнее, предлагая множество преимуществ при минимальных негативных последствиях. Постоянство и внимательное отношение к своему состоянию — ключевые моменты: найдите упражнения, которые вам нравятся и соответствуют вашим возможностям, и придерживайтесь их. Для выбора подходящих нагрузок полезно проконсультироваться с профессионалами.
Ранее мы писали, какие существуют лайфхаки для удаления грязи и пятен из белых кроссовок.
Также мы сообщали популярные привычки, из-за которых в вашем доме возникает неприятный запах.
