Магний является важным микроэлементом, который регулирует артериальное давление, поддерживает работу мышц и нервной системы, а также укрепляет иммунную систему. Об этом пишет диетолог Оксана Скиталинская в своем Телеграм-канале.
Его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно поддерживать достаточный уровень магния в организме.
"Сегодня многие врачи, нутрициологи и блогеры часто говорят о важности магния. Я осторожно отношусь к рекомендациям по приему различных добавок и предпочитаю проверять результаты надежных исследований," - отмечает врач.
Она также подчеркивает, что у большинства людей действительно наблюдается дефицит магния. Недостаток этого элемента в организме может привести к следующим проблемам со здоровьем:
- гипертония и колебания артериального давления,
- остеопороз,
- сердечно-сосудистые заболевания и их осложнения (инсульты, инфаркты),
- головные боли,
- мышечные боли,
- астма,
- когнитивные нарушения и ухудшение сна,
- и другие проблемы.
Суточная норма магния и источники
Суточная норма магния для взрослого человека составляет 400 мг.
"Эта норма является обобщенной и служит базовым ориентиром для снижения риска проблем со здоровьем. Однако у каждого человека свои особенности и состояние здоровья," - говорит врач Скиталинская.
Она подчеркивает, что лучший способ получения необходимых веществ – это питание.
Продукты, богатые магнием:
- отруби – до 100 мг в половине стакана,
- орехи – до 80 мг в полной горсти,
- шпинат – до 80 мг в половине плотно наполненного стакана,
- мангольд (зелёные и красные листья) – до 80 мг в половине стакана.
Помимо магния, отруби содержат много грубой клетчатки, что может быть проблематично для некоторых кишечников. Орехи, кроме магния, богаты жирами. Также магний может плохо усваиваться и выводиться из организма при некоторых состояниях.
До этого мы рассказывали о продукте, который повысит гемоглобин и прибавит энергии.
Также Clutch рассказывал, какой овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
