Експерти назвали продукти, які є цінним джерелом вітамінів і мікроелементів, а тому сприяють профілактиці різних захворювань. Обов'язково включайте їх до раціону хоча б раз на тиждень, радить нутриціолог Ольга Дорош у Instagram.
Таке харчування допоможе зміцнити імунітет та запобігти вірусним захворюванням, запевняє фахівець.
Риба. Експерт наголошує на необхідності вживання риби хоча б двічі на тиждень. Переважними варіантами є червона риба, скумбрія, оселедець чи тунець, з порцією щонайменше 140 р. Риба багата поліненасиченими жирами омега-3, необхідні підтримки здоров'я. Ці жири мають протизапальні властивості, сприяють захисту мозку від старіння, що робить рибу важливим продуктом, особливо для запобігання хворобі Альцгеймера та деменції.
Горіхи. Нутриціолог рекомендує щоденне вживання невеликої порції горіхів (приблизно 30 г). Горіхи корисні для здоров'я суглобів, м'язів, серцево-судинної системи та очей. Вони зміцнюють імунітет, покращують стан волосся та нігтів, а також знижують ризик вірусних захворювань.
Субпродукти. Субпродукти є відмінним джерелом гемового заліза, необхідного для утворення гемоглобіну. Вони збагачують організм вітамінами групи В, магнієм, цинком та селеном. Ці мікроелементи відіграють важливу роль у роботі м'язів, нервової системи, утворення кісткової тканини та функції щитовидної залози. Субпродукти надають білок і є більш доступною альтернативою м'ясу.
Бобові. Експерт рекомендує включати квасолю, горох та сочевицю до щоденного раціону. Бобові можна використовувати для приготування супів, гарнірів, каш та омлетів. Вони також багаті на білок, залізо і цинк, що робить їх цінним джерелом поживних речовин, аналогічним м'ясу.
Кисломолочні продукти. Рекомендується вживати одну або дві порції кисломолочних продуктів щодня. Вони містять корисні бактерії, що виробляють молочну кислоту, яка сприяє підтримці клітинного здоров'я та зміцненню імунітету. Для тих, хто не вживає молочних продуктів, існують рослинні альтернативи, багаті на кальцій.
Раніше Clutch писав, як швидко перед Новим Роком скинути вагу без дієт та мук.
Також ми писали секрет швидкої дієти, що дозволяє згинати 5 кілограмів на тиждень.
