Схуднення взимку є складним завданням порівняно з літом через обмежені можливості для активного заняття спортом на свіжому повітрі, пише "Eat this, no that".
Однак досягнення бажаної ваги не завжди потребує виснажливих зусиль. Ключовим фактором є сталість у прагненні до зниження ваги та утримання поставлених цілей.
Дієтолог Емі Гудсон надає кілька простих методів схуднення, доступних кожному.
Збільште споживання теплих напоїв
Ніщо не зрівняється із задоволенням від гарячого чаю холодного дня. Цей напій не тільки принесе задоволення, а й принесе користь. Регулярне вживання теплих напоїв допоможе зволожити організм і контролювати почуття голоду, при цьому чай сам по собі є низькокалорійним, якщо, звичайно, не додавати цукор.
Увімкніть супи в раціон
Домашній суп може мати сприятливий вплив на організм, самопочуття та форму. Він є чудовим продуктом для підтримки процесу схуднення. Споживання супу на основі бульйону перед основним прийманням їжі допомагає уникнути переїдання, створюючи відчуття ситості до початку основного прийняття їжі та тим самим знижуючи калорійний прийом.
Збільште білковий вміст у сніданку
Білок у сніданку – запорука успішного схуднення та енергійного старту дня. Білок сприяє швидкому насиченню та підтримці почуття ситості, що допомагає стримувати голод та уникати перекусів між їдою. Включення 25-30 г білка на початок дня допомагає контролювати почуття голоду до вечора.
Збільште споживання клітковини з овочів та фруктів
Навіть узимку важливо врахувати споживання достатньої кількості овочів та фруктів. Ці продукти не лише збагачують раціон, приносячи різноманітність у меню, але й містять клітковину, яка сприятливо впливає на травлення, продовжуючи відчуття ситості. Овочі та фрукти також багаті на антиоксиданти, що сприяють боротьбі з застудами в зимові місяці.
Контролюйте порції за допомогою менших тарілок.
Використання менших тарілок може бути чудовим способом схуднення за короткий термін. Цей простий психологічний трюк створює враження великих порцій, попри менший обсяг їжі, що сприяє зниженню калорійного споживання та підтримує прагнення схуднення.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
