Деякі люди, навіть після виходу з підліткового віку, продовжують гризти нігті. Зазвичай ця шкідлива звичка викликає роздратування, але позбутися від неї дуже важко. Чому люди гризуть нігті та як боротись з цією звичкою, розказав клінічний психіатр, доктор медичних наук Хонг Інь та лікар-психотерапевт Кристін Гібсон, яких цитує Real Simple.
За словами фахівця, гризіння нігтів відволікає увагу від стресу, не дає зацікавитися неприємними відчуттями.
- Організму потрібні способи визволятися від накопиченого напруги, - підтримує колегу лікар-психотерапевт Крістін Гібсон.
Як припинити гризти нігті
Це не таке просте завдання, як може здатися. Фахівці стверджують, що багато людей боролися з цією чи іншою подібною звичкою, і часто безрезультатно. За словами лікаря Гібсон, немає універсальної формули, щоб позбутися від цього, може знадобитися час, і не обійтися без помилок.
- Зазвичай це процес, а не те, що відбувається миттєво, - стверджує лікар.
Якщо це було автоматичною поведінкою протягом тривалого часу, зрозуміло, що для того, щоб позбутися від неї, знадобиться певний період. Терпіння - ключове слово. Ставтеся до цієї звички з цікавістю, зауважує Гібсон, питайте себе, чим же гризіння нігтів може вам допомогти? Підвищте свою усвідомленість про це.
Робіть (не осуджуючи себе) записи про те, коли ця звичка зазвичай проявляється. Це допоможе визначити тригери, які ви зможете у подальшому уникати. Разом з подіями та переживаннями, які це викликають, психотерапевт радить звернути увагу на час доби і місця, де ви найчастіше гризете нігті, щоб можна було виправити свій розклад дня за необхідності.
Ставте перед собою цілі
Багато людей досягають більшого успіху, коли працюють над досягненням конкретної цілі. Психіатр Інь радить зробити вашу мету одночасно конкретною і вимірюваною.
- Наприклад, ви можете вибрати дату, коли припинити гризти нігті на роботі, потім іншу дату, щоб припинити це робити в машині, а потім, нарешті, вдома, - зауважує психіатр.
Лікар Гібсон додає, що в якості заохочення за відмову від цієї звички можна робити собі манікюр з лаком неприємного кольору. Іноді це справжньо працює.
Знайдіть, чим замінити цю звичку
Люди, які гризуть нігті, вдаються до цього відповідно до чогось неприємного, і, як зауважує Гібсон, тригер не зникне чарівним чином, коли людина вирішить припинити це робити.
- Я, наприклад, раджу замінити цю звичку на більш продуктивну або принаймні менш проблемну, наприклад, стискання м'ячика, - розповідає лікар.
Доктор Гібсон рекомендує спробувати один із способів самозаспокоєння, які вона використовує із своїми пацієнтами. Наприклад, м'яке проведення кисті по долонях, плечах і обличчю, уявляючи якісь приємні зображення. "Доведено, що це створює спокійні дельта- та тета-хвилі в мозку, посилюючи реакцію релаксації", - зауважує вона.
Гібсон також рекомендує наспівувати, оскільки це вібрує плевру, оточуючи легені, і наш блукаючий нерв.
Продовжуйте намагатися, навіть якщо ви досягнете плато. Старі звички вмирають з трудом.
- Не губіться, якщо помітите, що втратили частину досягнутого прогресу. Головне - продовжувати, - підтримує психотерапевт.
Раніше Clutch психолог публікувала поради психолога, що робити, якщо дитина гризе нігті або колупається в носі.
Також ми складали топ-5 зірок із жахливим манікюром.
