Якщо ви активно тренуєтеся, але нехтуєте розтяжкою після занять, це може негативно позначитися на вашому самопочутті у довгостроковій перспективі. Не забувайте, що розтяжка має стати невід'ємною частиною вашого тренування.
Експерт та тренер Аніта Луценко пропонує кілька відмінних вправ.
Розтяжка сидячи
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Підніміть руки вгору, зберігаючи пряму спину, а потім повільно нахиліться вперед. Це допоможе ефективно розтягнути задню поверхню стегна та сідниці. Важливо зберігати обидві сідниці на підлозі та поглиблювати нахил із кожним видихом. Підніміться з цього положення із заокругленою спиною, потім поміняйте положення ніг і повторіть розтяжку.
Дотягування до шкарпеток
Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Дотягніться до шкарпеток, намагаючись зберегти стопу перпендикулярно до ноги. Якщо не вдається дотягнутися, зігніть настільки, наскільки можете, стежте за прямою спиною. Утримуйтесь у цьому положенні стільки, скільки зможете.
Поза голуба
Встаньте в планку, потім підведіть одну ногу під себе, залишивши другу за спиною, і поволі опустіться на підлогу. Спустіться на лікті, щоб добре розтягнути сідничні м'язи. Повторіть вправу кожної ноги окремо.
Метелик
Сядьте так, щоб ваші ступні стикалися, а коліна прагнули землі. Виконуйте рухи ногами, на зразок помахів крил метелика, щоб усунути напругу в м'язах. Пам'ятайте, що регулярна розтяжка допомагає запобігти негативним наслідкам для вашого організму після тренувань.
Раніше Clutch публікував 4 правила, які вбережуть вас від набору ваги взимку.
Також ми писали про 4 звички, які продовжать ваше життя
