Если вы активно тренируетесь, но пренебрегаете растяжкой после занятий, это может негативно сказаться на вашем самочувствии в долгосрочной перспективе. Не забывайте, что растяжка должна стать неотъемлемой частью вашей тренировки.
Эксперт и тренер Анита Луценко предлагает несколько отличных упражнений.
Растяжка сидя
Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите руки вверх, сохраняя прямую спину, затем медленно наклонитесь вперед. Это поможет эффективно растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы. Важно сохранять обе ягодицы на полу и углублять наклон с каждым выдохом. Поднимитесь из этого положения с округленной спиной, затем поменяйте положение ног и повторите растяжку.
Дотягивание до носков
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Дотянитесь до носков, стараясь сохранить стопу перпендикулярно ноге. Если не удается дотянуться, согнитесь настолько, насколько можете, при этом следите за прямой спиной. Удерживайтесь в этом положении столько, сколько сможете.
Поза голубя
Встаньте в планку, затем подведите одну ногу под себя, оставив вторую за спиной, и медленно опуститесь на пол. Опуститесь на локти, чтобы хорошо растянуть ягодичные мышцы. Повторите упражнение для каждой ноги отдельно.
Бабочка
Сядьте так, чтобы ваши ступни соприкасались, а колени стремились к земле. Выполняйте движения ногами, наподобие взмахов крыльев бабочки, чтобы устранить напряжение в мышцах. Помните, что регулярная растяжка помогает предотвратить негативные последствия для вашего организма после тренировок.
Ранее Clutch публиковал 4 правила, которые уберегут вас от набора веса зимой.
Также мы писали о 4 привычках, которые продлят вашу жизнь
