Вітамін D відіграє важливу роль в організмі людини, і його недолік може призвести до різних проблем, таких як погіршення стану нігтів та волосся, зниження імунітету, ожиріння та депресія. Про це пише uapress.kyiv.ua.
Особливо гострий дефіцит цього вітаміну спостерігається у жителів північних широт, оскільки вітамін D виробляється під впливом сонячного світла. Однак його вміст в організмі можна підвищити за допомогою певних продуктів.
Один з багатих на вітамін D продуктів - тунець. Високий вміст цього вітаміну спостерігається як у свіжому, так і в консервованому продукті. При виборі консервованого тунця важливо звертати увагу на склад – риба має бути приготовлена у власному соку.
Крім того, багато вітаміну D містять гриби. У них може бути до трьох добових норм вітаміну, якщо вони виросли на сонці. Проте по такі гриби доведеться вирушити до лісу чи до приватних продавців.
Ще один продукт, багатий на вітамін D, - яйця. Найбільше його міститься у жовтку – близько 5% від добової норми. Також вітамін D можна отримати з рослинного молока – вівсяного, гречаного, кокосового чи соєвого. Головне при покупці уважно вивчити склад: вміст різноманітних вітамінів зазвичай вказано на упаковці.
Вітамін D відіграє важливу роль у здоров'ї людини, оскільки він допомагає зміцнити кістки, підтримує функцію імунної системи, сприяє покращенню стану нігтів та волосся, а також може знижувати ризик розвитку депресії та ожиріння. Його дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо враховувати його наявність у раціоні та за необхідності використовувати додаткові джерела цього вітаміну.
Важливо пам'ятати, що вживання цих продуктів має бути частиною збалансованого харчування, а у разі серйозного дефіциту вітаміну D слід звернутися до лікаря для призначення відповідного лікування або додаткових препаратів.
Раніше ми писали про продукти, які обов'язково потрібно їсти вагітним.
Також ми повідомляли, які три продукти врятують вас від безсоння.
