Експерти згодні в тому, що сон відіграє важливу роль у забезпеченні енергії людині, особливо якщо вона хоче розпочати день із бадьорості. Однак, крім цього, існують також деякі продукти, які, на думку дієтологів, можуть допомогти збільшити енергію, якщо вам дійсно потрібно прокинутися, повідомляє CNBC.
Фахівці виділяють чотири типи продуктів, які є ключем до підвищення енергії.
Складні вуглеводи
Прості вуглеводи, такі як білий хліб, швидко розкладаються на цукор і можуть викликати коливання рівня цукру в крові, що призводить до втоми та дратівливості, повідомляє клінічний дієтолог Ненсі Рахнама. На відміну від них складні вуглеводи перетравлюються повільніше, забезпечуючи стабільне вивільнення глюкози в кров. Експерти рекомендують такі продукти, багаті на складні вуглеводи, для підвищення енергії:
- Солодка картопля
- Вівсяна каша
- Насіння гарбуза
- Яблука
- гайка
Продукти, що містять клітковину
Продукти з високим вмістом клітковини можуть бути чудовим джерелом енергії, особливо якщо їх вживати на початку дня, зазначає Рахнама. Деякі з таких продуктів:
- Ягоди
- Чорнослив
- Листові зелені овочі, зокрема шпинат
Корисні для серця жири
Експерти вважають, що жири корисні для серця можуть допомогти підвищити енергію. Продукти, багаті на жирні кислоти омега-3, підтримують здоров'я мозку і можуть покращити настрій. Ненасичені жири сприяють зниженню запалення та кров'яного тиску, що також важливо для енергії. Ось деякі з цих продуктів:
- авокадо
- Тофу
- Оливки
- Сардини
- Темний шоколад
- Лосось
- вода
Вживання достатньої кількості води також важливе для підтримки енергії, зазначає лікар-дієтолог Лорен Манакер. Зневоднення може позначитися на вашому настрої та викликати млявість. Рекомендується пити воду протягом дня, особливо у разі збільшення фізичної активності або відчуття втоми.
Експерти також рекомендують дотримуватися дієти середземноморського типу, що включає рибу, оливки, овочі та фрукти, оскільки це сприяє не тільки схуднення і підтримці здорової ваги, але і загальному добробуту.
Раніше ми писали про те, як швидко схуднути – 5 порад дієтолога.
Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому не можна часто зважуватись.
