Магній є важливим мікроелементом, який регулює артеріальний тиск, підтримує роботу м'язів та нервової системи, а також зміцнює імунну систему. Про це пише дієтолог Оксана Скиталінська у своєму Телеграм-каналі.
Його дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо підтримувати достатній рівень магнію в організмі.
"Сьогодні багато лікарів, нутриціологів і блогерів часто говорять про важливість магнію. Я обережно ставлюся до рекомендацій щодо приймання різних добавок і волію перевіряти результати надійних досліджень," - зазначає лікар.
Вона також підкреслює, що більшість людей дійсно спостерігається дефіцит магнію. Недолік цього елемента в організмі може призвести до таких проблем зі здоров'ям:
- гіпертонія та коливання артеріального тиску,
- остеопороз,
- серцево-судинні захворювання та їх ускладнення (інсульти, інфаркти),
- головні болі,
- м'язові болі,
- астма,
- когнітивні порушення та погіршення сну,
- та інші проблеми.
Добова норма магнію та джерела
Добова норма магнію для дорослої людини становить 400 мг.
"Ця норма є узагальненою і є базовим орієнтиром для зниження ризику проблем зі здоров'ям. Однак у кожної людини свої особливості та стан здоров'я", - каже лікар Скиталінська.
Вона наголошує, що найкращий спосіб отримання необхідних речовин – це харчування.
Продукти, багаті на магній:
- висівки – до 100 мг у половині склянки,
- горіхи – до 80 мг у повній жмені,
- шпинат - до 80 мг у половині щільно наповненої склянки,
- мангольд (зелене та червоне листя) – до 80 мг у половині склянки.
Крім магнію, висівки містять багато грубої клітковини, що може бути проблематично для деяких кишківників. Горіхи, крім магнію, багаті на жири. Також магній може погано засвоюватись і виводитися з організму при деяких станах.
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін та додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
