В условиях военного конфликта многие украинцы подвержены апатии и депрессии, чувствуют отчаяние и эмоциональную пропасть. Это опасное состояние требует внимания и своевременной поддержки. Психологи предупреждают, что игнорирование таких эмоциональных состояний может привести к ухудшению ситуации.
Ольга Голентовская, психолог, подчеркивает важность внимания к своему эмоциональному состоянию, особенно когда ничто не приносит радости и нет желания заниматься обычными делами. Она советует блокировать возможность погрузиться в отрицательные переживания и стремиться поддерживать себя в позитивном состоянии.
Статистика показывает, что каждый шестой человек в определенный момент своей жизни сталкивается с депрессивным расстройством. Это не приговор, но важно обратить на это внимание и поддержать себя в нужный момент.
Есть определенные сигналы, на которые стоит обращать внимание:
- Подавленное настроение.
- Множественные негативные мысли о себе, других и прошлых, настоящих или будущих событиях.
- Отрицательное видение себя.
- Уменьшение поддержки себя и переход на режим "автопилота".
- Потеря чувства достижения и удовлетворения.
- Чувство безнадежности и ощущение стагнации.
Психологические советы для преодоления эмоциональной пропасти включают следующие:
- Фильтрация мыслей: Полезное следует использовать на практике, а вредное игнорировать.
- Слежение за уровнем активности: Важно планировать день и включать в него ресурсные действия для себя.
- Формирование новых полезных привычек и постепенное избавление от неполезных.
- Поддержка способности к действию: Запись целей, их важности, маленьких шагов к их достижению и первого простого шага.
- Напоминание о личной ответственности за собственную жизнь.
Важно помнить, что эмоциональное благополучие требует ухода и внимания, и каждый шаг к позитивному изменению состояния имеет значение.
Ранее мы писали о том, как укрепить свою уверенность и самооценку.
Также мы сообщали, как распознать нарцисса в своем окружении.
