Сосредоточив внимание на питательных компонентах и разумных порциях, можно создать калорийный дефицит, необходимый для потери веса. Об этом пишет She Finds.
Греческий йогурт с ягодами и семенами льна
Греческий йогурт с ягодами и семенами льна - отличный пример такого подхода. Греческий йогурт славится своим высоким содержанием белка, который помогает продлить ощущение сытости и поддерживает мышечное здоровье. Ягоды, с их естественной сладостью, обогащаются витаминами, минералами и антиоксидантами без лишних калорий. А семена льна, содержащие полезные жиры и клетчатку, способствуют ощущению сытости и сдерживают аппетит.
"Добавление ягод обеспечивает антиоксиданты и клетчатку, а семена льна содержат жирные кислоты Омега-3, что также важно для здоровья сердца", - отмечает доктор Алекс Фоксман.
Курица-гриль с овощами
Курица-гриль с овощами также подчеркивает этот подход. Куриное филе, приготовленное на гриле, является нежирным источником белка, который способствует ощущению сытости и поддерживает рост мышц, важный для здорового обмена веществ при снижении веса. Жареные овощи, такие как сладкий перец и кабачки, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, обеспечивая необходимые питательные вещества без излишних калорий.
"Курица - это источник белка с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, витаминами и минералами. Кроме того, приготовление курицы на гриле и запекание овощей добавляет вкус, не увеличивая калорийность", - говорит диетолог Сьюзен Шахтер.
Омлет со шпинатом и грибами
Омлет с шпинатом и грибами - это еще один пример. Яйца обеспечивают организм белком и поддерживают ощущение сытости до следующего приема пищи. Доктор Фоксман отмечает, что комбинация яиц с зеленым листовым шпинатом и грибами - идеальный рецепт для тех, кто следит за своим весом.
"Эта комбинация помогает поддерживать мышцы и обеспечивает организм питательными веществами, такими как железо и витамин D, которые часто нужны женщинам по мере старения", - говорит он.
Протеиновый коктейль со шпинатом и миндальным молоком
Протеиновый коктейль со шпинатом и миндальным молоком - это мощный обед для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы. Сывороточный протеин, шпинат и миндальное молоко играют ключевую роль в этом напитке. Сывороточный протеин богат белком, что способствует длительному ощущению сытости, а шпинат добавляет питательные вещества без дополнительных калорий, обеспечивая витамины, минералы и клетчатку. Миндальное молоко, в свою очередь, обладает низкой калорийностью и добавляет напитку кремовую текстуру.
Доктор Фоксман отмечает, что сывороточный белок представляет собой полноценный источник белка. Смешивание этих ингредиентов создает вкусный напиток, который не только питает организм, но и способствует снижению веса. Также легко дополнить его любимыми фруктами или ореховым маслом для усиления вкуса и ощущения сытости.
Чечевичный суп
Чечевичный суп также является отличным выбором. Чечевица содержит растительный белок и клетчатку, которые помогают снизить чувство голода и способствуют нормализации уровня сахара в крови, предотвращая колебания энергии и уменьшая привычку к нездоровой пище.
"Чечевица - хороший источник растительного белка и клетчатки", - подчеркивает Шахтер. "Она обладает низкой калорийностью и богата питательными веществами, что делает ее здоровым и насыщенным продуктом. При этом она доступна по доступной цене и продается в большинстве продуктовых магазинов".
Творог с ананасом и семенами чиа
Творог с ананасом и семенами чиа представляет собой еще один замечательный вариант. Творог богат белком, что поддерживает ощущение сытости на длительное время, а ананас придает блюду тропическую сладость и обогащает его витаминами и клетчаткой. Семена чиа, в свою очередь, содержат полезные жиры и клетчатку, способствуя здоровому пищеварению. Эта комбинация создает великолепное блюдо, которое помогает вам снизить вес, не чувствуя себя лишенным десертов.
Доктор Фоксман также отмечает, что семена чиа являются отличным источником клетчатки и омега-3.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.
