Излишний жир в области живота оказывает влияние не только на ваш внешний вид и самооценку, но и представляет серьезную угрозу для вашего здоровья, включая повышенный уровень сахара в крови и высокий риск развития диабета 2 типа. Об этом пишет OnlyMyHealth.
Однако физические упражнения и изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от избыточного жира и контролировать уровень сахара в крови. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу.
HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) - это мощный метод, который включает короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Она очень эффективна для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области живота и улучшения чувствительности к инсулину, что помогает снизить уровень сахара в крови. Тренировки HIIT могут включать в себя такие упражнения, как спринт, прыжки, берпи и подъемы коленей. Целью является проведение таких тренировок один-два раза в неделю по 20–30 минут.
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения отлично подходят для сжигания калорий и уменьшения общего объема жировых отложений в организме, включая жир в области живота. Такие виды занятий, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий. Желательно проводить как минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности в неделю.
Тренировки с отягощением
Увеличение мышечной массы через силовые тренировки не только ускоряет обмен веществ, но и способствует сжиганию калорий даже в покое. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые вовлекают несколько групп мышц, таких как приседания, становая тяга, выпады, отжимания и жимы над головой. Старайтесь проводить тренировки с отягощением 2–3 раза в неделю, с разными упражнениями для различных групп мышц.
Основные упражнения
Целевые упражнения для корпуса помогут укрепить мышцы живота, что способствует формированию более плоского живота и улучшению осанки. Включите в свою программу упражнения, такие как скручивания, планки, велосипед и подъемы ног. Старайтесь проводить такие упражнения по 10–15 минут 3–4 раза в неделю.
Йога и Пилатес
Йога и Пилатес направлены на развитие силы, гибкости и координации, что делает их отличным выбором для снижения жировых отложений на животе и улучшения общей физической формы. Некоторые позы йоги, такие как доска, поза лодки и собака смотрящая вниз, активируют основные мышцы и способствуют укреплению живота. Упражнения Пилатес, особенно те, которые сосредоточены на корпусе, также способствуют укреплению и подтянутости средней части тела.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.
