Считается, что правильный завтрак с достаточным количеством белка является ключом к успешному похудению. Существует множество продуктов, богатых белком, употребление которых на завтраке помогает достичь стройной фигуры, передают "Новости-Н".
Завтрак, насыщенный белком, помогает уменьшить чувство голода на протяжении всего дня. По данным исследования ученых из Университета штата Миссури, такой завтрак существенно увеличивает ощущение сытости и одновременно уменьшает активность центра удовольствия в мозгу, который обычно вызывает сильное чувство голода.
Для успешного похудения следует включать в завтрак продукты, богатые белком, которые не уступают куриному яйцу.
Тунец
Хотя частое употребление тунца не рекомендуется из-за содержания ртути, иногда его можно включать в рацион. Он богат белком и жирными полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые полезны для сердца, сосудов и мозга.
Греческий йогурт
Важно, чтобы йогурт был натуральным. Порция греческого йогурта может содержать до 17 г белка, что является значительным количеством.
Сыр
Этот продукт, богатый белком, помогает ускорить обмен веществ при умеренном употреблении, благодаря молочнокислым бактериям, которые благоприятно влияют на микрофлору желудочно-кишечного тракта.
Тыквенные семечки
Они помогают сдерживать аппетит и содержат железо, которое поддерживает высокий уровень энергии и защищает от голодных приступов.
Тофу
Этот продукт содержит все девять незаменимых аминокислот и способствует снижению уровня "плохого" холестерина.
Овсянка
Богатая белком и клетчаткой, она помогает нормализовать уровень сахара в крови и способствует похудению.
Творог
Он является хорошим источником белка, который помогает активизировать жировой обмен клеток и снизить жировой слой.
Ранее мы писали о том, как быстро похудеть - 5 советов диетолога.
Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему нельзя часто взвешиваться.
