Люди все частіше дотримуються правил здорового способу життя, прагнучи підтримувати своє здоров'я та зберігати привабливість упродовж тривалого часу. Про це йдеться у статті Arguments.
Однак деякі правила здорового способу життя поступово втрачають свою ефективність. Сьогодні ми розглянемо, які з цих принципів можна безболісно відкласти убік, оскільки їхній вплив на організм зведено до мінімуму.
Правило ЗОЖ 1: Уникати їжі після 18:00
Багато хто, прагнучи скинути вагу, дотримуються ідеї, що вечірня їжа сприяє нагромадженню жиру. Однак дієтологи стверджують, що це правило не має особливого сенсу і може бути навіть шкідливим для організму. Обмеження харчування ввечері може призвести до посилення бажання переїдати та погіршення роботи травної системи. Важливо слухати свої відчуття та сигнали організму, а не обмежувати себе за часом.
Якщо з'являється бажання поїсти після 18:00, цілком допустимо задовольнити його легким перекушуванням, що насичує організм. Важливо дотримуватись правил збалансованого харчування у будь-який час доби. Раціон повинен містити білки, клітковину, повільні вуглеводи та правильні жири. Рекомендується завершувати їжу за 2-3 години до сну, щоб травна система встигла переварити їжу. Якщо відчувається голод, можна випити склянку кефіру чи йогурту перед сном, щоб зняти дискомфорт.
Правило ЗОЖ 2: Дробове харчування
Часті приймання їжі з невеликими порціями вважаються одним із ключових принципів здорового харчування. Однак цей метод може виявитися малоефективним і навіть сприятиме набору ваги. Чим частіше їмо, тим частіше організм виробляє інсулін, що може посилити почуття голоду. Краще дотримуватися 3-4 основних приймань їжі на день, доповнюючи їх невеликими перекушуваннями, щоб підтримувати збалансований раціон.
Правило ЗОЖ 3: Відмова від дієт
Існує безліч дієт - від дієти Дюкана до гречаної та кефірної. Обмеження їжі можуть виявитися стресом для організму. Натомість важливо дотримуватися збалансованого та різноманітного харчування, що забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Людському тілу потрібні білки, жири, вуглеводи та клітковина, і лише повноцінне харчування допоможе залишатися здоровим та сильним.
Правило ЗОЖ 4: Ранковий біг
Спорт є корисним, це факт. Але біг вранці - один із найтравматичніших видів фізичної активності, який може бути особливо небезпечний у ранковий час. Це особливо вірно у разі дефіциту заліза, гормонів щитовидної залози чи статевих гормонів. Тому перед тим, як бігти вранці, варто порадитися з лікарем.
Раніше ми писали про те, як швидко та безболісно схуднути.
Також ми повідомляли, як швидко схуднути за порадами дієтолога.
