Коли мова заходить про сон, важливо обрати позу, що сприяє якісному відпочинку і здоров'ю. Про те, які пози для сну можуть бути найкращими, повідомив Webmd з посиланням на докторку медичних наук Пунам Сачдев.
Поза ембріона
Це найпопулярніший спосіб сну, особливо серед жінок. Ця поза може бути корисною для хребта, допомагаючи відпочити в природному положенні. Крім того, вона може запобігти хворобам, таким як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Для вагітних ця поза є особливо корисною, оскільки сплячи на лівому боці можна поліпшити кровообіг дитини та запобігти тиску матки на печінку.
Що це за поза:
Опис: Людина лежить на боці, зігнувши ноги до грудей.
Для вагітних: Сплячи на лівому боці можна поліпшити кровообіг дитини та запобігти тиску матки на печінку.
Поза журналу
Опис: Людина лежить на боці з опущеними руками близько до тіла.
Переваги: Допомагає зменшити ризик апное уві сні та запобігти болю в шиї та спині.
Поза вільного падіння
Опис: Людина лежить на животі з руками під подушкою або по обидва боки голови.
Недоліки: Може призвести до болю в спині та шиї, а також сприяти перевертанню в ліжку, що перешкоджає спокійному сну.
Поза солдата
Опис: Людина лежить на спині з руками по боках.
Недоліки: Може підвищити вірогідність хропіння та апное уві сні, але може бути корисною для кислотного рефлюксу.
Поза морської зірки
Опис: Людина лежить на спині з руками зігнутими по обидва боки голови.
Недоліки: Підвищує ризик хропіння та апное уві сні, але може бути корисною для кислотного рефлюксу.
Як змінити позу для сну?
Якщо ви погано спите і хочете спробувати нову позу, запасіться терпінням. Звичка може змінюватися не одразу, особливо якщо ви роками лягали в одну й ту ж позу.
Якщо ви хочете спати на спині, інвестуйте в новий підтримувальний матрац. Або якщо ви переходите до сну на бік, замисліться про контурну подушку між колінами.
Що таке стиль сну?
Ваш стиль сну – це природна схильність вашого організму спати в певний час, яка називається хронотипом. Це може впливати на все: від вашого бажання їсти і звичок – до фізичних вправ і температури тіла. Залежно від вашого хронотипу, ви можете почуватися бадьорішими в одну частину дня і сонливішими – в іншу.
Хронотип схожий на циркадний ритм – ваш вбудований годинник, який диктує цикл сну і неспання, але між ними є відмінності. Циркадний ритм реагує на сигнали навколишнього світу, як-от світло і температура в приміщенні. Тоді ваш організм виділяє гормон мелатонін, який допомагає вам заснути.
Хронотип, з іншого боку, більш фіксований. Дослідники вважають, що його визначають ваш вік, стать та інші генетичні фактори.
Чотири стилі сну
Щоб визначити свій хронотип, подумайте про те, о котрій годині ви зазвичай прокидаєтеся, не маючи жодних зобов'язань, як-от робота чи навчання. Це також час, коли ви відчуваєте себе найзосередженішими і найбадьорішими. Існують чотири найпоширеніші стилі сну:
- Ранковий жайворонок: Ви прокидаєтеся яскраво і рано, найбільш продуктивні вранці.
- Нічна сова: Ви не лягаєте спати до першої години ночі і найбадьоріші вечором.
- Колібрі: Перебуваєте між ранковими жайворонками та нічними совами, продуктивні в робочий час, але енергійні й пізніше.
- Бімодальний: Маєте як ранкові, так і вечірні тенденції активності.
Ваш стиль сну зазвичай залежить від статі і може змінюватися з віком.
Якщо людина щоденно спить повноцінні 8 годин, проте в неправильній позі, це може викликати низку неприємних відчуттів, до прикладу, біль у спині. Вчені стверджують, що нерідко подолати ці труднощі можна, просто змінивши позу сну.
Раніше ми писали, які три ранкові звички допоможуть скинути вагу.
Також ми повідомляли про 5 продуктів, які запобіжать онкології.
